La entrenadora de relaciones Effy Blue, se especializa en acuerdos no convencionales - relaciones abiertas, relaciones poliamorosas y otras sociedades no convencionales, y fue consultada por la CNN para echar luz sobre este tema.

Según la especialista es importante darse cuenta de que, en una relación romántica, los celos nunca se van a ir completamente. En pequeñas dosis, puede ser una señal de que te importa tu pareja (de hecho, algunas investigaciones sugieren que celos moderados están incluso ligados a una relación más fuerte). Pero es posible tener algo de control sobre las emociones.

¿Pero qué se puede hacer para controlarlos?, la especialista recomienda estas cuatro acciones:

    Aléjate un poco

El primer paso para manejar tus celos es manejar tu respuesta inmediata al estrés. Blue recomienda que durante un ataque de celos, trates de localizar la sensación en tu cuerpo. Algunos lo llevan sobre sus hombros; otros experimentan una sensación de hundimiento en el pecho, o pesadez en las entrañas.

Hallar la manifestación corporal de las emociones puede ayudarte a calmarte, lo que, a cambio, te da la libertad para concentrarte en investigar lo que te hizo sentir de esa manera.

    Rastrea tu historia

Los celos no necesariamente significan que eres una persona insegura. Algunas veces, dice Blue, la causa de un ataque de celos es un miedo no especificado o una necesidad no cubierta. Para identificarlo, es de ayuda entender tus inseguridades personales y las razones subyacentes para que reacciones de la forma en que lo haces, o lo que Blue llama tu "código fuente".

Una vez que identificas la raíz de tus celos, puedes empezar a avanzar. Por ejemplo, si te das cuenta de que tienes celos porque no estás recibiendo suficiente atención, puedes sugerir planear más actividades en pareja; si eres hipervigilante debido a que una pareja anterior te mintió, compartir eso con tu pareja actual puede ayudarte a trabajar en tus problemas de confianza.

    Reconoce tus trampas cognitivas

En algún punto, todos caemos en trampas cognitivas que convierten una situación neutral en una crisis. Una es leer la mente, cuando erróneamente piensas que sabes lo que está pasando por la cabeza del otro - digamos, como asumir que tu pareja está viendo a una persona atractiva por interés, cuando en realidad es por distracción.

Otra trampa es el adivinar el futuro, cuando predices las acciones futuras de tu pareja e imaginas que te abandona.

    Oblígate a estar a gusto con lo desconocido

Un componente clave en los celos es lo que los psicólogos llaman la intolerancia a la incertidumbre; aquellos especialmente sensibles a esta situación pueden llenar el vacío de información con historias negativas. Por ejemplo, si tu pareja sale con un viejo amigo y tú no vas, puede que te encuentres inventando un escenario en el que ellos se coquetean.

Eso es totalmente natural - todos estamos programados para sentirnos incómodos con la incertidumbre –, pero la clave para evitar que las cosas en tu cabeza pierdan el control es atraparte en el acto.

Blue dice que en estas situaciones, lo que necesitas es revisar las historias que te estás inventando y cambiarlas de forma consciente. O, idealmente, dejar completamente de inventarlas, cambiando el enfoque de lo que no sabes a lo que sí conoces: piensa en lo positivo de la relación, los recuerdos felices, los planes que tienen para la siguiente semana.

Además, la vida misma es incierta. Tal vez seas tú el que pierda el interés en tu pareja. Tal vez - con el riesgo de ser demasiado franco - alguno de ustedes sea atropellado por un autobús.

Rendirse a la incertidumbre es un proceso de practicar la aceptación, dice Blue, y dura toda la vida. No existen trucos para evaporar tus celos de la noche a la mañana, pero con el paso del tiempo, puedes aprender a mantenerlos en una dosis saludable.

Fuente: LT10